Muchas de las fricciones en nuestras relaciones no nacen de la falta de amor, sino de la falta de herramientas para expresar lo que necesitamos sin atacar al otro. La comunicación asertiva es un músculo que requiere práctica diaria y mucha paciencia.
Cuando estamos bajo estrés emocional, nuestro cerebro primitivo toma el control. Pasamos a la defensiva o al ataque. Para romper este ciclo, debemos entender la profunda diferencia entre "reaccionar" (instintivo) y "responder" (consciente).
"No se trata de no enojarse, sino de aprender a enojarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno y del modo correcto."
La regla de las "Frases Yo"
En lugar de decir "Tú siempre me ignoras cuando te hablo", intenta cambiar el enfoque hacia tu propia experiencia y sentimiento: "Yo me siento poco escuchado y vulnerable cuando intento hablar contigo y estás mirando el teléfono".
Ejercicio para hoy
La teoría no sirve sin práctica. Vamos a aterrizar esto en tu realidad.
- Identifica una discusión reciente.
- Piensa qué querías decir realmente.
- Reescríbelo usando una "Frase Yo".